Παρουσίαση προγράμματος στο σχολείο

 

 

 

 

Σήμερα πραγματοποιήθηκε η δεύτερη λιπομέτρηση των μαθητών και μαθητριών της ομάδας απο την διαιτολόγο Μαρία Αρβανίτη.

 

Οι μαθητές έπρεπε να μην έχουν φάει και πιει νερο μέχρι 3 ώρες πριν την μέτρηση!!

 Ο μαθητής είναι ξαπλωμένος και η μέτρηση γίνεται με ειδική συσκευή και κατάλληλα ηλεκτρόδια που τοποθετούνται στο πόδι και χέρι του!!

Εργασία μαθητών της ομάδας μας.

Σήμερα έγινε η μέτρηση βάρους των μαθητών και μαθητριών της ομάδας. Την επόμενη Παρασκευή θα γίνει η δεύτερη λιπομέτρηση...

 

 

Σήμερα στα πλαίσια του προγράμματος επισκεφθήκαμε το Χαροκόπειο Πενεπιστήμιο. Μας μίλησαν για τη διατροφή των εφήβων. Μας ξενάγησαν στο χώρο του Πανεπιστημίου και ιδαιίτερα στα εργαστήρια Χημείας.

 

To video αφορά παρουσίαση μαθητών για την ισορροπημένη διατροφή και το ρόλο της στο μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπου!!

Σήμερα χωριστήκαμε σε τρεις ομάδες και αποφασίσαμε να καταγράψουμε λέξεις ή φράσεις που έχουν σχέση με την άσκηση και τη διατροφή.
1η ομάδα
Άσκηση: καθίσματα, ποδόσφαιρο, άθληση και περιβάλλον
Διατροφή: κοτόπουλο, σουβλάκι, σοκολάτα

2η ομάδα
Άσκηση: Μακαρονάδα,κρέας,πατάτες στο φούρνο,καρμπονάρα,φασολάδα,χόρτα
Διατροφή:Διατάσεις,τρέξιμο,βολλεϊ,μπάσκετ,ποδόσφαιρο,στρόματα

3η ομάδα:
Άσκηση: τρεξίμο, κοιλιακοί, κάμψεις, βαράκια, αερόμπικ, κολύμβηση, πους απς, κύκλοι με τα δύο χέρια, τζόκινγκ, κικ μποξινγκ, κοπηλάσια, ποδόσφαιρο
Διάτροφη:μπάμιες, παστίτσιο, πατάτες, πίτσα, γλύκα, τούρτα, παγωτό, φρούτα, σούβλακι, κεικ σοκολάτας, σαλάτα, λιαστή ντομάτα, μακαρόνια, κεφτεδάκια, γλυκόξινο κοτόπουλο με ρύζι.

Ακολούθησε συζήτηση πάνω σε αυτά που κατέγραψε η ομάδα!!!

Ύστερα από συζήτηση και έρευνα που διεξήγαγαν τα μέλη της ομάδας με σχετικά ερωτηματολόγια , βρέθηκε ότι οι μαθητές δεν είχαν υγιεινή διατροφή. Αφού τα μέλη της ομάδας αποφάσισαν να αλλάξουν το καθημερινό τους διαιτολόγιο ώστε να είναι όσο γίνεται πιο υγιεινή κατέληξαν στο παρακάτω πρόγραμμα καθημερινής διατροφής:

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα και 2 φέτες  ψωμί με βούτυρο και μέλι

1 ποτήρι φυσικό χυμό

ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά και 60γρ δημητριακά ολικής αλέσεως

ή φρούτα εποχής και 1 ποτήρι γάλα

Δεκατιανό

2 φρούτα εποχής ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 φέτα ψωμί  με μέλι

Μεσημεριανό

1 μερίδα όσπρια και 1 μέτρια σαλάτα και 1 ποτήρι φυσικό χυμό

ή 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο, με ψητή πατάτα και σαλάτα μικρή

ή 1 μερίδα ψάρι, σαλάτα και 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό

2 φρούτα εποχής, ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 2 φέτες ψωμί με μέλι ή 1 γιαούρτι με δημητριακά ή 1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό (1-2 ώρες πριν τον ύπνο)

1 μερίδα ψάρι και μικρή σαλάτα ή 1 μερίδα κοτόπουλο και σαλάτα με βραστά λαχανικά, ή 1 σαλάτα και 1 ποτήρι φυσικό χυμό, ή γάλα με δημητριακά 

Ορισμένοι από τους μαθητές μετά από την λιπομέτρηση ακολουθούν ενισχυμένη διατροφή.

Όσον αφορά την άσκηση η ομάδα διαπίστωσε ότι αρκετοί κάνουν φιλότιμες προσπάθειες και υπάρχουν αποτελέσματα τα οποία θα καταμετρηθούν στην επόμενη καταγραφή βάρους και λιπομέτρησης που θα γίνει μέσα Μαρτίου

Αερόβια άσκηση και υγεία

Παρουσίαση μαθητριών της ομάδας

Ονόμα ομάδας: Μπάμιες
Η άθληση ωφελεί:
Στην κάυση του περιτού λίπους σε συνδιασμό με την διατροφή.
Μειώνει τα καρδιαγγειακά προβλήματα και βοηθά στην σύσφυξη των μυών.
Ζέφη Γεωργακοπούλου, Γαβριέλλα Βλαχάκη, Ελένη Βλάσση, Ελισάβετ Κορωνάκου, Κων/να Δράκου και Μαρίνα Ρότσι

Όνομα ομάδα:Τρελοί Επιστήμονες
Η άσκηση και η σωστή διατροφή οφελέι στην σωστή σωματική διάπλαση του ανθρώπινου σώματος, στη σωστή λειτουργία όλων των οργάνων του ανθρώπινου σώματος.
Βοηθάει στην κατανάλωση ενέργειας με αποτέλεσμα την κάυση του λίπους, και στην ανάπτηξη του μυίκου ιστού. Επίσης βοηθάει στην ανάπτυξη του ανοσοποιτηκού συστήματος και αποτρέπειδιάφορες ασθένεις που σχετίζονται με την καρδιά.
Τουφεξής Μιχαήλ, Πεχλιόγλου Αβραάμ, Μονεμβασίτης Σταύρος, Χαλιαμάλιας Ηλίας, Χωριάτης Στελιος, Λειβάδαρος Ιωάννης!!!
 
Ονομα ομάδας:Τα πέντε  σακολατάκια
Ο συνδιασμός άσκησης και διατροφής έχει ώς αποτέλεσμα, να έχει κάποιος έναν υγειή οργανισμό.
Καύση του λίπους.
Σφιχτοί μύες.
Μεγαλόνοντας δεν θα υπάρχει πρόβλημα στην σπονδυλική στήλη.
Ευλησία, ισορροπία, δύναμη και σωστή κατανομή του χρόνου. Προφύλλαξη ασθενειών γερά οστά και δόντια.
Μειονεκτήματα: Εύκολη κούραση και δεν υπάρχει ενέργεια για άλλες δραστηριότητες. Παράγεται ιδρώτας και ο οργανισμός χάνει πολλά άλατα. Όταν δεν κάνουμε ισορροπημένη διατροφή θα μας λείπουν βιταμίνες, ενέργεια, πρωτεϊνες και υδατάνθρακες.
Ιωάννα Χατζηγεωργίου, Σοφία Φαναρτζή, Ασημένια Σταυρακάκη, Βάσω Λυμπεροπούλου και Ευγενία Αυγουλή.

Αν θές να υπολογίσεις τον δικό σου δείκτη μάζας σώματος πάτα εδώ

 Την Παρασκευή 18 Ιανουαρίου έγινε λιπομέτρηση από την Διαιτολόγο Μ. Αρβανίτη στα μέλη της ομάδα μας. Πήραν μέρος 9 κορίτσια.

Οι μετρήσεις που αφορούν τα Κορίτσια είναι:

α/α	Βάρος (kg)	Λίπος %
1	52	26
2	46	24,6
3	64	18,7
4	42	20,2
5	49	20,6
6	53	30,2
7	41	22
8	52,2	22,3
9	54	23

Τις μετρήσεις κατέγραψε η μαθήτρια Κων/να Δράκου.
Τα σχεδιαγράμματα Βάρους - Λίπους φαίνονται παρακάτω:

 

Tην Παρασκευή  18 Ιανουαρίου έγινε λιπομέτρηση από την Διαιτολόγογο Μ. Αρβανίτη στην ομάδα  μας. Στην μέτρηση συμμετείχαν 10 αγόρια.

Για τα αγόρια πήραμε τις παρακάτω μετρήσεις:

α/α	Βάρος (kg)	Λίπος %
1	67	8,8
2	53	8,7
3	54	6,1
4	88	22,3
5	71	10,7
6	67	21,5
7	49	17,3
8	76	16,4
9	48	10,4
10	62	11,3

Η καταγραφή των μετρήσεων έγινε από την μαθήτρια Κων/να Δράκου.
Τα σχεδιαγράμματα Βάρους - Λίπους φαίνονται παρακάτω:

Στο τέλος δόθηκαν οδηγίες στα παιδιά να ακολουθήσουν συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης όπως περπάτημα, χαλαρές δραστηριότητες μέσα από παιχνίδι και καταγραφή του διαιτολόγιου τους.











 

Ο Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ,body mass index (BMI), ή Quetelet index) είναι μία γενική ιατρική ένδειξη για τον υπολογισμό του βαθμού παχυσαρκίας ενός ατόμου. Λόγω του εύκολου υπολογισμού του είναι ένα ευρέως διαδεδομένο διαγνωστικό εργαλείο των πιθανών προβλημάτων υγείας ενός ατόμου σε σχέση με το βάρος του. Δημιουργήθηκε το 1832^] από τονAdolphe Quetelet.
Υπολογίζεται πολύ εύκολα από τον τύπο:

(βάρος σε κιλά)/(Ύψος σε μέτρα)^2

Διεθνές σύστημα μονάδων(SI)	ΔΜΣ = βάρος(kg) / (ύψος)2 (m2)
Αγγλοσαξονικό σύστημα	ΔΜΣ = βάρος(lb) * 703 / (ύψος)2 (in2)
	ΔΜΣ = βάρος(lb) * 4,88 / (ύψος)2 (ft2)

Για παράδειγμα: Άτομο με ύψος 1,80 μέτρα και βάρος 80 κιλά έχει ΔΜΣ=80/(1,80*1,80)=24,69
Εάν δεν είναι δυνατός ο προσδιορισμός του ποσοστού λίπους από άλλες μεθόδους τότε χρησιμοποιείται ο ΔΜΣ σαν ποσοστό λίπους. Παγκοσμίως έχει γίνει αποδεκτή η εξής κατηγοριοποίηση:

• Ποσοστό λίπους μικρότερο από 18,5 δείχνει ότι το άτομο είναι ελλιποβαρές.
• Ποσοστό λίπους μεταξύ 18,5 και 24,9 δείχνει ότι το άτομο έχει φυσιολογικό βάρος.
• Ποσοστό λίπους μεταξύ 25 και 29,9 δείχνει ότι το άτομο είναι υπέρβαρο.
• Ποσοστό λίπους 30 και μεγαλύτερο δείχνει ότι το άτομο πάσχει από παχυσαρκία.

Εξαρτάται πάρα πολύ από το φύλο, την ηλικία και το σωματότυπο του ατόμου.Άτομα που αθλούνται ή έχουν γενικά αρκετούς μυς έχουν μεγαλύτερο ΔΜΣ χωρίς να έχουν περισσότερο λίπος. Άτομα που λόγω ηλικίας ή παθήσεων έχουν χάσει μυϊκή μάζα θα έχουν μικρότερο ΔΜΣ χωρίς αυτό να σημαίνει πως έχουν λιγότερο λίπος.Επίσης άτομα στα οποία λείπει τμήμα του σώματος (κάποιο άκρο ή κάποιο όργανο του σώματος) θα έχουν μικρότερο ΔΜΣ.
Ειδικά για τα παιδιά χρησιμοποιούνται ξεχωριστοί πίνακες που προέρχονται από στατιστικά στοιχεία για κάθε ομάδα ατόμων (σε διαφορετικές ηπείρους έχουμε διαφορετικούς πίνακες), ηλικία και φύλο.
Μιχάλης Τουφεξης, Αντώνης Μπάλης Α΄Γυμνασίου